Sueño y temperatura

¿Has probado alguna vez despertarte en medio de la noche con calor o frío y no poder volver a dormirte? Seguramente sí. La temperatura es un factor clave para tener una buena noche de sueño y, aunque no lo parezca, puede afectar mucho a nuestro descanso.

En Two Pilates Studio recomendamos a nuestros clientes tener en cuenta la temperatura del ambiente en el que van a dormir. Según un estudio publicado en la revista SleepFoundation (1), es importante que la habitación esté entre 18 y 22 grados Celsius para tener un sueño reparador. Temperaturas más altas pueden dificultar la disminución de la temperatura interna del cuerpo y hacer más difícil el sueño.

Además, es importante no ponernos calcetines o tapar nuestras manos mientras dormimos para permitir que nuestro cuerpo se mantenga a una temperatura adecuada. Otra forma de ayudar a reducir la temperatura corporal antes de acostarnos es tomar una ducha bien caliente, según un estudio publicado en la revista Sleep Medicine Reviews (2)

Por supuesto, la temperatura no es el único factor a tener en cuenta para tener una buena noche de sueño. También es importante seguir una rutina de sueño saludable, como ir a dormir y levantarse a la misma hora todos los días, y evitar la luz azul y la exposición a pantallas antes de dormir.

Es importante tener en cuenta que la salud está compuesta por múltiples elementos y que el sueño es uno de los más importantes. Un sueño reparador puede mejorar nuestro estado de ánimo, aumentar nuestra energía y rendimiento, y ayudarnos a mantener un peso saludable. Por eso, es importante hacer todo lo posible por tener una buena noche de sueño y seguir una rutina de sueño saludable.

En Two Pilates Studio, entendemos que la salud y el bienestar son fundamentales para llevar una vida plena y activa. Pilates puede ayudar a mejorar la fuerza, la flexibilidad y la postura. Si quieres mejorar tu salud y bienestar, no dudes en visitar nuestro estudio en Miraflores y probar nuestras clases de pilates. Estaremos encantados de ayudarte a alcanzar tus metas.

1) https://www.sleepfoundation.org/bedroom-environment/best-temperature-for-sleep

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2) Before-bedtime passive body heating by warm shower or bath to improve sleep: A systematic review and meta-analysis 2019 Aug;46:124-135. doi: 10.1016/j.smrv.2019.04.008. Epub 2019 Apr 19